作者：李旭光
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前言
昨天花了1天的时间读了《晨间日记的奇迹》，感觉整个人的认识发生了一些变化，下面把重要内容做一下摘抄总结。
早上写日记的好处 —— 提升效率
- 可以做好一天的准备 — 计划性
- 可以正确的写出昨天发生的事 — 效率性&忠诚性
- 可以中立的看待昨天 — 中立性
- 相对自由的时间 — 持续性
- 总结经验 — 活用性
注意事项
日记 不等于 日志
日记 要记录 时间 天气 心情 — 因为这些有助于回忆和记录
不要投入过长时间 — 3分钟 — 日记私密性
晨间日记前7天只写好事 — 反省固然重要，但是成长更重要，持续性很重要 — 巴普洛夫的狗
晨间日记2部分
Part1
客观记录已经发生的事（昨天）— 经验智慧
Part2
- 今天应做的事 — 具体行动（来自昨天的总结
- 今天一定要做的事（紧急重要的事）— 变得更积极更主动
- 未来要做的事 — 不紧急但重要的事
- 连用日记 — 历史上的今天（过去一年同一天的事）
夜晚日记 VS 晨间日记
受当天情绪影响 — 更冷静
梦想成真表
| 过去 | 未来 | |
|---|---|---|
| 事实 | IQ 智慧指数 | NQ 人际关系指数 |
| 感情 | EQ 情感指数 | DQ 梦想指数 |
- IQ — 晨间日记冷静回忆分析 — 提高决策正确性 IQ up
- EQ — 冷静记录昨日的情绪／自省 — 变积极 EQ up
- NQ — 总结昨天给今天设立“对／为XXX做某事” 很重要 NQ up
- DQ — 不能只有眼前的事 每天都要确定一下自己的梦想 脸皮厚点没关系 重复或只有一句话也没关系 铭记于心最重要
“忙碌”只是借口！“决心”才是问题！ 对未来充满期待的人才有行动力
如何早起
- 设定起床音乐／用气味（精油）刺激起床／光线-电动窗帘早起自动拉开
- 早起后淋浴 — 配合音乐／冥想／呐喊 — 让自己充满动力保持清醒
写日记的五大好处
- 提升写作能力
- 谈话题材源源不断
- 提高贵人运
- 返现自我肉体和精神的状态与模式
- 在自己身上挖宝，彻底改变人生
记录的日记要常拿出来看看
记录日记时 — 问问自己的灵魂 然后写下真心话 — 灵魂日记六度空间理论
七种成功者的习惯
- 习惯之一：积极主动别指望谁能推你走 — 主动行动，迈出第一步
- 习惯之二：以终为始忠于自己的人生计划。— 设立人生目标并坚持
- 习惯之三：要事第一选择当前该做的事
- 习惯之四：追求双赢远离角斗场
- 习惯之五：善于沟通换位思考的原则
- 习惯之六：统合综效 1+1可以大于2
- 习惯之七：不断更新全方位平衡自我
早睡是为了身体，早起是为了我们的内心。— sugiponn
晨间日记的格式
晨间日记必须要设立的栏目 — 工作／金钱／健康／人际关系
要记下当日的日期／天气／温度／湿度
纬度标签
工作方面：
- 能力开发／经营／管理／进货／工作人员／学习／资格／活动／企划案／想法／推广
金钱方面： - 收入／指出／购入／股票／资产／储蓄／家用
健康方面： - 饮食／运动／性／减肥／身体状况／锻炼身体／体重／脂肪
人际关系方面： - 父母／家人／小孩／亲戚／情人／工作伙伴／朋友／熟人／联络事项／人脉网络
兴趣方面以及其他： - 义工活动／阅读／运动／打扮／电影／音乐／游戏／喜欢的物品／今天必须要注意的事／美容／开心的事／购物
劳动 — 职业 — 工作 — 乐趣
三大原则和七大作战守则
原则1:时间不超过3分钟 — 减少养成习惯的成本
原则2:决定好写晨间日记的地方 — 为了养成习惯
原则3:只写一个字也没关系 — 不要有压力
作战守则1:开心写日记 — 反省固然重要，鼓励更有作用 — 开始写晨间日记前七天只写好事
作战守则2:ONE-TWO作战 — 把动作分布容易养成习惯 — 形成固定动作
作战守则3:巴普洛夫的狗 — 开始写日记时候要有一个仪式 — 心理暗示
作战守则4:奖励自己 — 当习惯养成并坚持到一定时间，给自己一个奖励
作战守则5:宣告天下 — 借由他人的鼓励或压力形成动力／也可找到同志
作战守则6:一千日作战法 — 不管什么样的习惯坚持1000日就会成为永远的习惯 — 具体做法为记录 第XXX篇 晨间日记
作战守则7:为了别人 — 写晨间日记不只是为了自己，而且更是为了别人，身边人的幸福最终会影响到自己
应该先肯定自己，给自己打100分
- “总之，先… 病” 没有目标／没有梦想 — 回顾时一定会后悔！
- “假如…，应该 病” 无法满足／没有动力 — 焦躁不安
- 共同点：失落感／空虚／
解决办法— 设立一个情境
例：我要建立一个幸福的家庭 —> 因此我要创造很多快乐的回忆 —> 为了制造很多快乐的回忆 —> 我必须要到很多的地方去看看 —> 为了去很多地方看看，我觉得有辆车会更方便 —> 买车 —> 考驾照
不要总想自己哪里欠缺，要想自己想要得到什么，并且为了目标努力，你就会变的更完美。
拥有一个敢于大声喊出的梦想，不要羞涩，要为了梦想一步步的前进，最终达到梦想。
提到的另外的书
《培育梦想种子》《日记的力量》《成功人士的七个习惯》